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孕期的你们都是怎么补身体的?

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我都29周了,还是吃饭很随意,没有刻意补。

最好的药物是食物,怀孕期间,能够吃好一日三餐就是最好的补身体。

当然,孕妈妈因为要一人吃,两人用,营养素的需求与未怀孕之前还是有些区别的,所以,还是需要在吃上用些心思的。

孕妈妈饮食首先要遵循一般成年人的基本原则:膳食多样化且搭配均衡,这是满足母子双方所需各种营养的重要保障。

对孕中期、孕晚期妈妈来说,有些营养素需要格外关注,例如叶酸、铁、钙等是比较容易缺乏的,而蛋白质、维生素D和DHA的足量摄入,对胎儿及出生后发育更有利。所以要多吃富含这些营养素的食物,也可以咨询医生或营养师服用专门的营养补充剂。

叶酸

富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、动物肝肾、豆制品、水果、坚果。虽然研究表明,在摄入同等数量的情况下,叶酸补充剂(合成叶酸)的效果是天然食物的1.7倍,天然食物中的叶酸也还是有效的,孕妈妈要多食用这些富含叶酸的食物哦!

铁的最好食物来源是“补铁铁三角”:红肉(猪牛羊的瘦肉)、动物血液和肝脏。鱼虾类和禽类(鸡、鸭、鹅等)也提供较多的铁。这些食物提供的血红素铁,人体容易吸收。

奶类是钙的最好食物来源,不仅含量高,钙吸收率也高于其他食物。我国大部分孕妇钙摄入没有达标的主要原因是膳食中奶类摄入不足。另外,大豆及其制品,如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡等,也是膳食钙的较好来源。除了奶制品和大豆制品,虾皮、芝麻酱、紫菜等也含有较多的钙。

维生素D

补钙一定离不开维生素D,因为维生素D全面调节钙代谢,提高钙的吸收率,促进钙的利用,减少肾脏对钙的排泄。维生素D主要来源于人体自身皮肤合成,所以孕妈妈应多晒太阳☀或多进行户外活动。绝大部分天然食物含维生素D极少,无法满足孕妇需要。凡是户外活动少,尤其是阳光照射不足的孕妇,推荐服用维生素D补充剂。

DHA

有证据表明,摄入充足的DHA有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式。DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成份之一。DHA的食物来源有富含脂肪的鱼类、海鲜、蛋黄和海藻等,其他食物几乎不含DHA。

中国营养学会2017年发布中国孕期妇女平衡膳食宝塔,是每类食物每天推荐摄入量,孕妈妈按照这张图吃吧!吃出妖娆美妈、健康萌宝!🌹

“不同的食物类别和数量互相搭配,即构成了膳食结构,不论是对孕妇,还是对胎儿,均衡的膳食结构总是最重要的健康因素。没有哪一个食物是必须吃的,也没有哪一个食物是特别有益或多多益善的。”——《长胎不长肉》·王兴国·中国妇女出版社

强烈推荐这本看得懂、学得会、用得上的孕期营养书,每个孕妈妈建立属于自己的膳食结构,都可以做到长胎不长肉!

作者:迎霞,国家三级公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

您好,很高兴有机会回答您的提问,并且希望我们的回答对您有所帮助。

首先,孕期建议妈妈们做一份详细的检查,然后医生会根据您身体的目前情况给予您一些建议。当然,孕妈的营养状况,对于妊娠过程、宝宝及婴儿生长发育,均起极为重要的作用。

维生素 C

宝宝迅速生长发育,骨骼和牙齿的生长、造血系统的健全、铁元素的吸收等,都需要大量的维生素 C 。

维生素 B12

维生素 B12 最重要的功的造血。孕妈在妊娠期能是参与骨髓消化吸收功能增强,维生素 B12 需要量增加营养素缺乏会造成宝宝贫血。

维生素D

维生素D缺乏影响宝宝的骨骼发育。

DHA

DHA其实是二十二碳六烯酸的英文缩写,是一种人体必须的不饱和脂肪酸。它是大脑和视网膜的重要构成成分,占人脑脂肪的 10 % ,在人体大脑皮层中含量高达 20 % ,在眼睛视网膜中约占 50 % ,是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

叶酸

叶酸又称抗贫血因子。优生学专家研究发现,叶酸对宝宝的发育影响极大。孕妈早期补充叶酸,可大大减少畸形宝宝的发生率。

铁是造血的重要物质。

孕妈缺钙,宝宝也会得软骨病,也就是所谓的患先天性询楼病。孕妈缺钙时,轻者感腰腿痛、牙疼、肌肉痉挛,重者可致骨软化症及牙齿松动,并影响宝宝的骨骼及全身发育。

足量的锌可以改变准妈妈的消化状况,缓解早孕反应,维持准妈妈正常的免疫功能,促进正常分晚时子宫收缩力,使准妈妈顺利分娩。

碘是人体的“智力元素”。,严重者胎儿先天会造成死胎、流产孕妇缺碘、早产和 l 性畸形,造成宝宝神经智力发育不良等不同程度的损害。

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